女性會因為生兒育女而昇華為女人，除了生理狀態的改變外，更重要的是心理層次方面的變化。但對於部分女性而言，無法成功懷孕卻是他們一生中的遺憾，到底是身體上出了甚麼問題嗎?還是說用錯了方法呢?

 

在不孕這件事-男性篇中提到有關可能造成男性不孕的種種原因，但因造成不孕的原因也不能全歸咎於男性，互相體諒並共同面對才能有效解決問題，因此本篇將會介紹可能造成女性不孕的因素。

 

造成女性不孕的原因?

以下是幾點常見容易造成女性受孕機率降低的原因:

1. 生活作息:

因工作上需求常需要熬夜加班、飲食不規律、長時間久坐不運動外，過度在意他人眼光而強迫節食、因選錯釋放壓力方式進行暴飲暴食等問題，都會對人體造成負擔。

會造成月經週期不規律或經血過多過少通常與飲食不正常、工作壓力、情緒緊繃、肥胖或疾病關係，造成體內賀爾蒙失調，進而影響體內營養吸收，除了對本身健康有危害之外，對於卵子的發育以及排卵都有直接相關性，並提高不孕的風險。

2. 年紀:

最適合生育的年齡，考量到生理機能成熟以及健全的心靈，一般建議25~35歲之間完成。因女性生理構造關係，體內的雌激素水平以及卵子品質會在這段時間後逐漸降低，並提高不孕以及畸胎的發生率。因此若有生育打算的夫婦應盡早規畫並完成，若越早發現有不孕症的跡象，盡早治療也可以相對提高成功懷孕的機率。

 

3. 環境因素:

現代人因環境改變，為符合生活步調許多產品常訴求方便快速，但這些東西時常隱藏著看不見的危機。例如生活常用的一些塑膠製品、化學香料、加工調理食品等等，裏頭都含有易對大腦、生殖系統造成毒害的物質，若沒有特別注意，即便成功受孕，其流產或者致畸胎的風險也上升許多。

 

4. 疾病因素:

常見容易提高不孕風險的病因包括子宮內腔沾黏使得精子不易進入；卵巢異常或者輸卵管阻塞而無法正常排卵；雌激素、黃體生成素或生長激素等水平過低，無法讓卵子順利成長等。而近幾年研究也指出，代謝症候群和肥胖者與多囊性卵巢症候群有相關性，會影響人體內賀爾蒙改變，增加慢性病以及不孕症風險。

 

改善的方法?

1. 改善生活品質:

許多有不孕困擾的女性常因為太過焦慮、壓力過大或者失眠等原因，使得作息或者身體狀況改變，例如月經不規律、暴飲暴食、借酒澆愁等等。因此維持好的生活品質以及健康生活型態，除了可以紓解身心的壓力外，對於體質的改善也非常有幫助。根據臨床研究顯示，平時處在放鬆環境的女性，相較於沒有適當紓解壓力的女性，其受孕機率要高上許多。

2. 事前規劃生育計畫:

人生總是變化無常，但事先做好規劃可以提早做出決策以及應對，因此不管婚前婚後，儘早與對方達成共識是否有意願生育，若有懷孕的打算應越早準備越好。有許多夫婦都是因太晚決定進行生育而錯過了治療的黃金期，此外，即便成功受孕，若事先沒有補充足夠營養，對於往後胎兒的生長發育都會有極大影響。

3. 注意周遭環境:

日漸惡化的環境因素也是需要重視的一點，尤其是環境賀爾蒙以及重金屬等對於母體的生殖系統以及胎兒健康更是嚴重。如戴奧辛、雙酚A、多氯聯苯或塑化劑等容易在我們日常環境中揮發出的環境賀爾蒙，會模擬人體雌激素的作用，進而影響人體內分泌系統障礙，造成生殖毒性、不孕症風險上升等…。而像鉛、砷以及汞等有害重金屬，常透過食物途徑累積在人體內，因其不易代謝，在出現症狀時已經造成不可逆的危害。因此做好相關預防措施，減少持續性的環境暴露以及生活接觸，慎選食物來源是非常重要的課題!

 

4. 養成良好飲食習慣:

排除掉大部分危害因素後，接著要提高自身受孕機率，飲食習慣扮演著相當重要的部分，尤其是備孕婦女建議提早半年至一年開始進行規畫。

1. 均衡飲食最重要:

六大類食物的營養成分比例各不相同，有些食物也會有互補作用 (EX:穀類+豆類可以補足相互缺乏的離胺酸以及甲硫胺酸)，且體內不管儲存能量或者消化吸收都需要各個營養素協力運作，因此養成不挑食，且三餐正常飲食是非常重要。

 

2. 不要刻意節食:

若有生育打算的婦女，此階段應攝取足夠熱量營養素，因胎兒的神經相關系統在非常早期(約受精完成後20天左右)即開始發育成熟，若是先不補充足夠營養素，如葉酸、B群、鈣以及碘等會影響胎兒發展。

 

3. 學習外食技巧:

為追求快速、方便時常三餐在外解決，但過程中可能會使用到免洗餐具，因此建議自備環保碗筷以及環保袋，減少接觸塑膠製品；避免食用菜湯以及肉汁，裡面的鈉、鉀以及油脂含量較高；減少加工品的選擇，如香腸、火腿、罐頭製品等；學習參考營養標示、成分以及製造日期，並多注意其醣類以及脂肪含量(反式脂肪)。當然若是可以減少外食頻率，增加在家烹煮用餐是最好的選擇。

 

4. 注意食物型態及來源:

食物選擇方面可以往看得出食物原本的食材型態這個方向選擇，如下表:

 

類型	原型食物	過度加工食物
全榖雜糧類	地瓜；五穀米；燕麥；薏仁；南瓜；玉米	蛋糕；意麵；泡麵；薯條；餅乾；油條
豆魚肉蛋類	黃豆；新鮮魚類；生鮮雞、豬、牛肉；雞蛋	百頁豆腐；熱狗；雞塊；肉乾；魚丸
蔬菜類	新鮮青菜；冷凍、乾燥青菜	蔬菜粉；醃漬蔬菜
水果類	新鮮水果	蜜餞；水果罐頭；果乾
乳品類	鮮奶；起司	鮮奶油；煉乳
油脂與堅果種子類	花生；腰果；夏威夷豆	培根；乳瑪琳；酥油；蛋黃醬

 

只要把握不要過量、偏食的原則，還是有許多輕加工食物可以選擇，例如將黃豆加熱煮沸後製成的豆腐、豆漿雖然也算在加工食物範圍，但其成分中的大豆異黃酮對女性有極大的幫助；而醃漬蔬菜同理也屬於加工食物，但對全素者而言卻是良好的B12來源食物之一；無糖優格也是蛋白質優良來源，對於人體腸道菌株也有極大幫助。